استرس پنهان؛ قاتل خاموش زندگی روزمره

سرهنگ کبری خسروی / معاونت اجتماعی کلانتری ۱۱۰ شهدا

آرمان امروز : وقتی نام «استرس» را می‌شنویم، معمولاً به بحران‌های بزرگ زندگی فکر می‌کنیم؛ مانند از دست دادن شغل، مشکلات مالی یا بیماری‌های سخت. اما یافته‌های روان‌شناسی نشان می‌دهد که استرس همیشه از دل بحران‌های بزرگ برنمی‌خیزد؛ گاهی فشارهای کوچک و به ظاهر بی‌اهمیت روزمره، بیشترین آسیب را به روان و حتی جسم ما وارد می‌کنند. این همان چیزی است که روان‌شناسان از آن با عنوان استرس پنهان یاد می‌کنند.استرس‌های کوچک اما ماندگارترافیک صبحگاهی، تأخیر در رسیدن اتوبوس، پیام‌های کاری در نیمه‌شب، صدای مکرر زنگ گوشی، یا حتی بحث‌های جزئی با اطرافیان، نمونه‌هایی از استرس‌های کوچک‌اند که شاید در لحظه بی‌اهمیت به نظر برسند. اما انباشت تدریجی آن‌ها در طول روزها و هفته‌ها، مغز و بدن را در وضعیت دائمی “آماده‌باش” نگه می‌دارد. این حالت موجب ترشح مداوم هورمون کورتیزول می‌شود؛ هورمونی که در بلندمدت می‌تواند به قلب، سیستم ایمنی و حتی حافظه آسیب برساند.نشانه‌های استرس پنهانخستگی مداوم و بی‌انرژی بودنسردردهای مکرر یا دردهای عضلانیپرخاشگری، زودرنجی یا بی‌حوصلگیفراموشکاری و کاهش تمرکزاختلال در خواب یا خواب ناکافیبسیاری از افراد این نشانه‌ها را نشانه‌ای «طبیعی» از سبک زندگی پرمشغله امروز می‌دانند، در حالی‌که در واقع این‌ها پیام‌های هشداردهنده بدن هستند.راهکارهای ساده برای کاهش استرس پنهان۱. تنفس آگاهانه: چند نوبت در روز، چشم‌ها را ببندید، نفس عمیق بکشید و روی دم و بازدم تمرکز کنید.۲. مدیریت مصرف رسانه: بمباران اطلاعاتی از اخبار و شبکه‌های اجتماعی یکی از منابع اصلی استرس است. مدت استفاده از گوشی را محدود کنید.۳. اولویت‌بندی کارها: همه چیز فوری نیست. با نوشتن فهرست روزانه، سه کار اصلی را مشخص و ابتدا آن‌ها را انجام دهید.۴. مراقبت از بدن: ورزش سبک، نوشیدن آب کافی و خواب منظم، مؤثرترین سلاح‌ها در برابر استرس‌اند.۵. صحبت کردن با دیگران: گفت‌وگو با یک دوست، همکار یا مشاور می‌تواند بار روانی را سبک‌تر کند.کلام آخراسترس پنهان در ظاهر بی‌ضرر است، اما مانند قطره‌هایی است که به‌آرامی سنگ را می‌سایند. برای داشتن زندگی سالم، پرانرژی و متعادل، باید فشارهای کوچک اما مداوم روزمره را جدی بگیریم و با گام‌های کوچک اما مستمر، آن‌ها را کاهش دهیم.